Школа № 304

зличные аспекты человеческих взаимоотношений.

В конце первого семинарского занятия один из преподавателей, Юрий Мигунов, провел небольшую практическую работу, которую он назвал "Общение с самим собой". Присутствующим так понравилось это упражнение, что многие обратились к организаторам с просьбой записать его текст на пленку. В связи с отсутствием таких технических возможностей было решено опубликовать этот материал с учетом того, что каждый из вас самостоятельно сможет наговорить его на магнитофон со всеми необходимыми паузами для визуализации. Если вы пожелаете это сделать, то говорите от первого лица. В дальнейшем, освоившись с такой практикой, вы сможете сами менять текст для становления и закрепления любого положительного качества, для изжития любого отрицательного состояния, для улучшения здоровья, успешной сдачи экзаменов, для похудения и многого, многого другого. Находясь в тайной обители своего сердца, то есть обращаясь к сокровенным силам души, ярко представляйте свершившимися желаемые изменения - так вы сможете избавиться от вредных привычек, приобрести полезные качества, справиться со страхом и последствиями стрессов, преодолеть различные заболевания. Вы получаете инструмент, которым вы можете из настоящего творить свое будущее, важен только положительный настрой и усердие. Выбор за вами.

Практикуя без магнитофона, вы очень быстро сможете запомнить текст и мысленно или вслух ввести себя в тайную обитель. На любой фазе этой работы вы можете повернуть назад, но если есть время, то лучше визуализировать все в максимально полном объеме, тогда и результаты будут более ощутимыми и скорыми.

Выходить из этого состояния нужно постепенно, но если обстоятельства потребуют от вас мгновенного выхода, это не страшно.

Перед началом занятий сядьте в позу кучера, то есть руки и ноги не перекрещены, спина прямая, руки лежат ладонями вверх, ближе к коленям. Вы, конечно, можете лечь, но тогда есть большая вероятность, что вы просто уснете.

Итак, вы сидите с закрытыми глазами, расслаблены и какое-то время следите за своим дыханием. Чем внимательнее вы будете это делать, тем лучше.

Дыхание при этом ровное и спокойное. Представьте себе, что с каждым выдохом вас покидают суета дня, беспокойство и вообще любые эмоции, любые мысли, мешающие сосредоточению на своем дыхании. А с каждым вдохом в вас вливается радость и покой, несущие все большее расслабление.

В начале практики вам будет требоваться больше времени для достижения состояния релаксации, но впоследствии уже после двух-трех дыхательных циклов вы будете полностью расслаблены.

Представьте, что вы стоите у лестницы, ведущей вниз. Она имеет десять ступенек. Относительно вашего тела лестница начинается у вас на макушке и заканчивается в центре груди - в сердечной обители. Представьте, как вы постепенно спускаетесь по этой лестнице, и с каждой пройденной ступенькой вас покидают все оставшиеся чувства и мысли и все более усиливается состояние покоя и расслабления. Вы можете помочь себе и, шагая по ступенькам, представлять цифры. Стоя на десятой ступеньке, постарайтесь четко увидеть "10", затем, сделав шаг вниз, представьте цифру "9", и т.д. Оставив позади всю лестницу, вы оказываетесь у двери, которая ведет в тайную обитель вашего сердца. Переступая порог этой комнаты, вы оставляете чувства и мысли, мешающие обретению радости и покоя.

Вы входите в комнату и, находясь в ней, постепенно проникаетесь умиротворением и счастьем. Вы можете представить эту комнату любой, какой хотите, главное, чтобы вам было уютно и спокойно. Это место, где вы хотите бывать, это ваше личное, сокровенное место - тайная обитель вашего сердца.

Представьте, что из комнаты есть проход, ведущий к морю. Вы выходите на берег, идете по песку и подходите к границе сухого и влажного песка. Мысленно на сыром песке вы пишете имена тех людей, перед кем виноваты, кого обидели когда-то, с кем вели себя недостойно. Подумайте не спеша - список может получиться объемным. (Пауза для "написания".) Представьте набегающую волну, которая смывает все написанное и уносит в море, а море – это ни что иное, как море жизни. Вы мысленно просите прощения у людей, чьи имена были выведены на песке, и море уносит их, делая это частью жизни, то есть, воплощая это в жизнь.

Теперь мысленно напишите на влажном песке имена тех людей, которые вас обидели чем-то. (Пауза для "написания".) Представьте, что накатившиеся волны смывают написанное и уносят в море.

Вы мысленно прощаете тех людей, и это тоже становится частью моря жизни, то есть воплощается в жизнь.

Теперь сделайте несколько шагов вперед и войдите в море по колено. Представьте, что это море жизни наполняет вас энергией, дающей вам силы, здоровье и радость. Почувствуйте, как от колен разливается по всему телу поток живительных сил, которые освобождают вас от всех отрицательных накоплений.

Постепенно выйдите из воды назад, на границу влажного и сухого песка. Посмотрите направо. На берегу неподалеку вы видите дверь - она ведет в прошлое, и она сейчас открыта. Закройте дверь и посмотрите - в замочной скважине есть ключ. Замкните дверь, а ключ достаньте и бросьте в море жизни. Теперь дверь в ваше прошлое крепко закрыта, и ключ поглотила вода. Прошлое теперь не оказывает на вас никакого влияния. Для вас не существует прошлого.

Теперь обернитесь назад. Вы увидите в противоположной стороне берега еще одну дверь. Подойдите к ней. Это дверь в будущее. Она сейчас закрыта. Посмотрите, в двери есть ключ. Отомкните дверь и оставьте ее открытой настежь. Загляните в дверной проем и попробуйте представить себе свое будущее и себя в нем, каким вы хотели бы быть - здоровым, счастливым, любимым и т.д. И знайте, что с этой минуты вы начнете приближаться к задуманному будущему - оно не может не стать когда-то настоящим, все это обязательно свершится. Положите ключ от двери в карман и помните, что вы можете всегда сюда вернуться, потому что ключ от вашего будущего находится у вас.

Вернитесь с берега моря в комнату, в тайную обитель своего сердца. Если есть необходимость, можете побыть здесь еще какое-то время, отдохнуть и набраться сил. А можете подойти к двери, ведущей на лестницу. Постепенно вы начинаете подниматься по ней вверх. Можно при этом представлять цифры: 1, 2, 3, и т.д. до 10.

Поднимаясь по лестнице, помните, что в любой момент в дальнейшем вы можете приходить сюда, в свою сокровенную обитель, чтобы очиститься и получить жизненные силы. Твердо знайте, что все, приобретенное здесь, сохраняется в вас и является вашим потенциалом для новой жизни, преодоления и свершений.

Поднявшись наверх, сосчитайте мысленно до пяти, и при каждом счете вы будете возвращаться к своему бодрствующему сознанию.

Итак: 1… 2… 3… 4… 5.

Откройте глаза.

И постарайтесь это чувство радости, легкости и счастья сохранить подольше.

Назад

Реклама от Яндекс

Срочно необходима подготовка cae, подскажите где найти репетитора? . PETERBURG ремонтируем экраны ноутбуков www.help.eraj.ru зличные аспекты человеческих взаимоотношений.

В конце первого семинарского занятия один из преподавателей, Юрий Мигунов, провел небольшую практическую работу, которую он назвал "Общение с самим собой". Присутствующим так понравилось это упражнение, что многие обратились к организаторам с просьбой записать его текст на пленку. В связи с отсутствием таких технических возможностей было решено опубликовать этот материал с учетом того, что каждый из вас самостоятельно сможет наговорить его на магнитофон со всеми необходимыми паузами для визуализации. Если вы пожелаете это сделать, то говорите от первого лица. В дальнейшем, освоившись с такой практикой, вы сможете сами менять текст для становления и закрепления любого положительного качества, для изжития любого отрицательного состояния, для улучшения здоровья, успешной сдачи экзаменов, для похудения и многого, многого другого. Находясь в тайной обители своего сердца, то есть обращаясь к сокровенным силам души, ярко представляйте свершившимися желаемые изменения - так вы сможете избавиться от вредных привычек, приобрести полезные качества, справиться со страхом и последствиями стрессов, преодолеть различные заболевания. Вы получаете инструмент, которым вы можете из настоящего творить свое будущее, важен только положительный настрой и усердие. Выбор за вами.

Практикуя без магнитофона, вы очень быстро сможете запомнить текст и мысленно или вслух ввести себя в тайную обитель. На любой фазе этой работы вы можете повернуть назад, но если есть время, то лучше визуализировать все в максимально полном объеме, тогда и результаты будут более ощутимыми и скорыми.

Выходить из этого состояния нужно постепенно, но если обстоятельства потребуют от вас мгновенного выхода, это не страшно.

Перед началом занятий сядьте в позу кучера, то есть руки и ноги не перекрещены, спина прямая, руки лежат ладонями вверх, ближе к коленям. Вы, конечно, можете лечь, но тогда есть большая вероятность, что вы просто уснете.

Итак, вы сидите с закрытыми глазами, расслаблены и какое-то время следите за своим дыханием. Чем внимательнее вы будете это делать, тем лучше.

Дыхание при этом ровное и спокойное. Представьте себе, что с каждым выдохом вас покидают суета дня, беспокойство и вообще любые эмоции, любые мысли, мешающие сосредоточению на своем дыхании. А с каждым вдохом в вас вливается радость и покой, несущие все большее расслабление.

В начале практики вам будет требоваться больше времени для достижения состояния релаксации, но впоследствии уже после двух-трех дыхательных циклов вы будете полностью расслаблены.

Представьте, что вы стоите у лестницы, ведущей вниз. Она имеет десять ступенек. Относительно вашего тела лестница начинается у вас на макушке и заканчивается в центре груди - в сердечной обители. Представьте, как вы постепенно спускаетесь по этой лестнице, и с каждой пройденной ступенькой вас покидают все оставшиеся чувства и мысли и все более усиливается состояние покоя и расслабления. Вы можете помочь себе и, шагая по ступенькам, представлять цифры. Стоя на десятой ступеньке, постарайтесь четко увидеть "10", затем, сделав шаг вниз, представьте цифру "9", и т.д. Оставив позади всю лестницу, вы оказываетесь у двери, которая ведет в тайную обитель вашего сердца. Переступая порог этой комнаты, вы оставляете чувства и мысли, мешающие обретению радости и покоя.

Вы входите в комнату и, находясь в ней, постепенно проникаетесь умиротворением и счастьем. Вы можете представить эту комнату любой, какой хотите, главное, чтобы вам было уютно и спокойно. Это место, где вы хотите бывать, это ваше личное, сокровенное место - тайная обитель вашего сердца.

Представьте, что из комнаты есть проход, ведущий к морю. Вы выходите на берег, идете по песку и подходите к границе сухого и влажного песка. Мысленно на сыром песке вы пишете имена тех людей, перед кем виноваты, кого обидели когда-то, с кем вели себя недостойно. Подумайте не спеша - список может получиться объемным. (Пауза для "написания".) Представьте набегающую волну, которая смывает все написанное и уносит в море, а море – это ни что иное, как море жизни. Вы мысленно просите прощения у людей, чьи имена были выведены на песке, и море уносит их, делая это частью жизни, то есть, воплощая это в жизнь.

Теперь мысленно напишите на влажном песке имена тех людей, которые вас обидели чем-то. (Пауза для "написания".) Представьте, что накатившиеся волны смывают написанное и уносят в море.

Вы мысленно прощаете тех людей, и это тоже становится частью моря жизни, то есть воплощается в жизнь.

Теперь сделайте несколько шагов вперед и войдите в море по колено. Представьте, что это море жизни наполняет вас энергией, дающей вам силы, здоровье и радость. Почувствуйте, как от колен разливается по всему телу поток живительных сил, которые освобождают вас от всех отрицательных накоплений.

Постепенно выйдите из воды назад, на границу влажного и сухого песка. Посмотрите направо. На берегу неподалеку вы видите дверь - она ведет в прошлое, и она сейчас открыта. Закройте дверь и посмотрите - в замочной скважине есть ключ. Замкните дверь, а ключ достаньте и бросьте в море жизни. Теперь дверь в ваше прошлое крепко закрыта, и ключ поглотила вода. Прошлое теперь не оказывает на вас никакого влияния. Для вас не существует прошлого.

Теперь обернитесь назад. Вы увидите в противоположной стороне берега еще одну дверь. Подойдите к ней. Это дверь в будущее. Она сейчас закрыта. Посмотрите, в двери есть ключ. Отомкните дверь и оставьте ее открытой настежь. Загляните в дверной проем и попробуйте представить себе свое будущее и себя в нем, каким вы хотели бы быть - здоровым, счастливым, любимым и т.д. И знайте, что с этой минуты вы начнете приближаться к задуманному будущему - оно не может не стать когда-то настоящим, все это обязательно свершится. Положите ключ от двери в карман и помните, что вы можете всегда сюда вернуться, потому что ключ от вашего будущего находится у вас.

Вернитесь с берега моря в комнату, в тайную обитель своего сердца. Если есть необходимость, можете побыть здесь еще какое-то время, отдохнуть и набраться сил. А можете подойти к двери, ведущей на лестницу. Постепенно вы начинаете подниматься по ней вверх. Можно при этом представлять цифры: 1, 2, 3, и т.д. до 10.

Поднимаясь по лестнице, помните, что в любой момент в дальнейшем вы можете приходить сюда, в свою сокровенную обитель, чтобы очиститься и получить жизненные силы. Твердо знайте, что все, приобретенное здесь, сохраняется в вас и является вашим потенциалом для новой жизни, преодоления и свершений.

Поднявшись наверх, сосчитайте мысленно до пяти, и при каждом счете вы будете возвращаться к своему бодрствующему сознанию.

Итак: 1… 2… 3… 4… 5.

Откройте глаза.

И постарайтесь это чувство радости, легкости и счастья сохранить подольше.

Назад

Реклама от Яндекс

Срочно необходима подготовка cae, подскажите где найти репетитора? . PETERBURG ремонтируем экраны ноутбуков www.help.eraj.ru http://www.esosedi.ru/#